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今天又“夜猫”?当心患上“晚睡强迫症”

2018-01-16 07:58:10 anna直播官网 阅读

每天都在上演“今晚一定早点睡”和“这么早睡会不会太可惜了”。不到时间没法上床睡觉anna直播耗也要耗到那一个点时间再上床。那么你很可能已经患上了“晚睡强迫症”。


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这里面也有一个新的认知:早睡觉是浪费生命,好好的利用晚上的时间做很多该做的事,实际上是延长生命的一种方式。

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然而事实上这种所谓的争取时间的方式恰恰缩短了人的生命。虽然人一生有1/3时间是要在床上度过,但在睡眠中,人体的各项指标都在转换与更新,以达到生命的鲜活。


长时间晚睡,不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能,带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患,还会让人逐渐养成“夜猫”病,白天哈欠连天,进而影响正常的学习和工作。

长期晚睡究竟有多伤身?

伤害一:耳聋耳鸣。

睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

伤害二:肥胖。

吃“夜宵”容易造成次日清晨食欲不振,不但难消化造成营养不均衡,还容易引起肥胖。

伤害三:皮肤受损。

皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统会失调。

伤害四:记忆力下降。

交感神经在夜晚保持兴奋,白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

伤害五:肠胃危机。

人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般在夜间进行。

伤害六:免疫力下降。

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体免疫力会跟着下降。

伤害七:心脏病风险。

长期“黑白颠倒”的人,内脏状态得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。


甩掉晚睡强迫的纠缠

给自己心理暗示:明确晚上是休息的时间,当大脑告诉你不能睡时,告诉自己:不能被这种思想和意识掌控,我已经很困了,应该马上睡觉。

转移注意力:睡前让自己保持在安静和舒适的环境中,这时不妨听一些舒缓放松的音乐,或是喝杯牛奶来辅助睡眠。

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可以试着做一些简单易学的自我放松运动,让身体感到适当疲惫,从而帮助睡眠:

①头部:分别皱紧眉头、鼻子,闭紧双眼,各保持10秒钟后放松。

②肩膀:绷紧肩膀,让肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵。

③手臂:将两侧小臂弯起来,放在身体两侧,靠近肩膀,然后整个手臂一起用力紧绷。

④手部:双手最大力气握拳,一直到无法再握紧为止。

⑤腹部:尽量收紧腹部,好像别人要向你腹部打来一拳,你在收腹躲避,保持收腹10秒钟。

⑥腿部:绷紧大腿和臀部,在两膝盖间夹一枚硬币,并将腿伸直上抬。

⑦脚部:将脚趾慢慢向下弯曲,仿佛用力抓地,保持10秒钟后,将脚趾慢慢向上张开,脚和脚踝不动,然后放松。


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